🏒 Patates Karbonhidrat Mı Protein Mi

Nimet patates kızartması kaç kalori sorusuna 100 gram için 132 kcal olarak cevap verilebilir. Ancak yağ miktarını ekstra hesaplamanız gereklidir. Dondurulmuş patates kızartması kalorisi yağda kızartılmış haliyle 100 gram için 224 kcal’dır. Yağsız kızartarak kalori miktarını azaltmanız mümkündür. -Patates: Yiyebilirsiniz ama çok az ve fırınlanmış olması gerekiyor. Enerji bombası olan patatesi yemek istiyorsanız sadece 1 tane fırınlanmış öneriliyor. -Sütlü Çikolata: Spordan sonra ideal bir içki olan sütlü çikolata, ihtiyacınız olan karbonhidrat ve protein seviyesini sağlar. Arkadaş adam ne sormuş siz neyi anlatmışsınız Benim çok kullandığım bir benzetme vardır.Kasları bir duvar gibi düşünürsek protein=tuğlalar,karbonhidrat=duvarı yapan iş gücü, su=harç olarak düşünebiliriz.Yani esas olarak protein hacim yapıyor diyebiliriz; fakat çok sığ kalır.Öte yandan hücre zarının yapısında lipit ve karbonhidrat da vardır dolayısıyla Patates 1 adet orta boy haşlanmış patates yaklaşık 28 gram karbonhidrat içerir ve bu miktar günlük karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık %10′unu karşılar. Elma: 1 adet orta boy elma (kabuğuyla birlikte) 25.1 gram karbonhidrat içerir. Yaklaşık 95 kalori olan elmanın 90 kalorisi karbonhidrattan gelmektedir. HaşlanmışPatates Kilo Yapar Mı - Sorunuzun cevab protein 1.8 karbonhidrat 17 Yağ 0.1 Lif 1.2. Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa. Popular Post. Kişinin günlük enerji miktarı olarak % 55 – 60 oranında karbonhidrat almaya gereksinimi vardır. Karbonhidratları tahıllar, baklagiller, sebze ve meyvelerden şeker ve nişasta olarak alırız. Karbonhidratlar; karmaşık karbonhidratlar (patates, taze sebzeler, ekmek, pirinç, bulgur da) ve basit karbonhidratlar olarak da (glikoz ve Domatesprotein mi karbonhidrat mı yağ mı? Ülkemizde ve dünyada en yaygın tüketilen sebzelerden bir tanesi olan domates , 100 gramında 17 kkal enerji bulunan sağlıklı bir besindir. 100 gram domateste 3,9 gram karbonhidrat , 0,9 gram protein ve 0,2 gram yağ bulunur, yüksek oranda su ve diyet lifi içerir. Diğerbitkisel yiyeceklerde olduğu gibi, patatesler eksik bir proteindir. Bu, dokuz amino asidin tümünü sağlamasına rağmen, patateslerin, tam bir protein olarak kabul edilecek her bir amino asidin yeterince içermediği anlamına gelir. Büyük, fırında pişmiş bir patates, ayrıca yaklaşık 290 kalori ve 64 gram karbonhidrat sağlar. Kalori: 547, Yağ: 24g, Doymamış yağ: 3,5g, Karbo: 81g, Lif: 10,5g, Protein: 35g. Tatlı Patates ve Domatesli Somon (2 Kişilik) İçerdiği A vitamini ve de düşük karbonhidrat oranıyla tatlı patates karbonhidratların en iyilerindendir. Ayrıca ihtiva ettiği yüksek miktardaki çözünür lif, kan şekerinin düzenlenmesine ve hazma xzLdTEk. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 5 üye. 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Gündelik öğünlerimde beyaz ekmek olsun tam buğday ekmeği olsun bir miktar karbonhidrat tüketiyorum fakat hacim kazanmak için gainer kullanmam gerektiğini öğrendim gövdemde biraz yağ var onları eritmek için kardio yapmaya başladım gainer kullanıp da kardio yu bıraksam yağlanma oluşur mu boyum kilom 75 Offline neverbackdown. Üye Katılım 11 Temmuz 2013 Mesajlar Beğenileri 672 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Açıkcası gainere hiç gerek her şey karbonhidrat zaten..Makarna,yulaf,meyveler ozellıkle muz ,bulgur,pırınc,patates,tam bugday ekmeği,form krakerler,yoğurt gibi.. bu lista daha da uzar yüzden paranı boşuna harcama derim etrafındakiler sana tabiki önerir çünkü ticari olarak bakılıyor bu almaya çalışıyorsan fazla kardio yapmana gerek yok ama haftada 1 kez yapmanı öneririm sağlık yönünden. Şu anda protein tozunada ihtiyacın yoktur diye tahmin çok fazla bir şey bekleme..Belli seviyeye gelince protein tozu kullanmaya başlayabilirsin..Gainer dan daha mantıklı Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay 6 aydır bu sporu yapıyorum bsn syntha 6 kullandım yaşım 16 75 de 15 kilo yağ oranım var bunu 10 a düşürmek istediğim için her akşam 1 saat yürüyüş 5 dk koşu yapıyorum Offline neverbackdown. Üye Katılım 11 Temmuz 2013 Mesajlar Beğenileri 672 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Dediğim gibi o zaman ihtiyacın varsa protein tozu hacim kazanmak hem de yağ yakmak zor iş olucağı için birine kilo alırsan yüksek protein ve yukarıda saydığım karbonhıdratlardan zaten yağ oranın düşer zamanla.. Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay protein tozu alsam daha iyi bence de gün içinde 100 gr protein alamıyorum besinlerden proteini kullanırım peki kaliteli önerebileceğiniz whey markası var mıdır Offline ReLax35 Üye Katılım 20 Aralık 2014 Mesajlar 182 Beğenileri 26 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Kompleks ürünlerden al hem karbonhidrat+protein karışımı. Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Yanlız gainer alsam gün içinde kullanamam belki ama mağlum yaz geldi biraz hacim kazanmama yardımcı olabilir antremanlardan sonra kullanımda yağlanma yapmaz diye düşünüyorum Offline ReLax35 Üye Katılım 20 Aralık 2014 Mesajlar 182 Beğenileri 26 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Dymatize super mass gainer aldım bende dün başladım yoğun bir kıvamı var 100 gramına 400 gram süt bıraktım öle bir şişirdiki 75-75 alıcam spor günleride 75-75-75 bence var içinde. Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Dymatize bcaa ve glutamine kullanıyorum bcaa yı kesinlikle önermem iğrenç ötesi bir tadı var Offline Gecce Üye Katılım 13 Mayıs 2014 Mesajlar 248 Beğenileri 75 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay Hem gainer alıp kilo alınacak hem yağ yakılacak. Gainerdeki karbonhidrat miktarıyla yağ yakmanın mantığı nedir ? Offline ayhancan Üye Katılım 27 Mart 2015 Mesajlar 9 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Düzenli spor yaparsam Progainer da şeker olmadığı için yağlanmam gainer kullanırken kilo vermeyi unutacam hacim kazanmış olacam Offline Gecce Üye Katılım 13 Mayıs 2014 Mesajlar 248 Beğenileri 75 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay 1 porsiyonda 153 gr karbonhidrat ! 777 kalori ! Dalgaya karşı yüzmek değil yüzmeye çalışmak olur. Sonucun boğulmayla biteceğini düşünüyorum. Offline CompLex1Life Üye Katılım 6 Mayıs 2015 Mesajlar 94 Beğenileri 12 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci o dediğin 1 porsiyon tek seferde alınması mümkün değil zaten. ben bazen 2 ye bazen 3 e bölüyorum gün içinde. Sent from my iPhone 5C using Tapatalk Offline Gecce Üye Katılım 13 Mayıs 2014 Mesajlar 248 Beğenileri 75 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay 1 porsiyonu 3'e bölüyorsan gainerin mantığı ne ? Gainer en mantıksız bulduğum supplement. Boşa para israfı. Onun yerine yenilebilecek birçok doğal gıda varken hemde. Offline CompLex1Life Üye Katılım 6 Mayıs 2015 Mesajlar 94 Beğenileri 12 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci gainer mantığı bana göre günlük 1000 kalori sağlaması. 1000 kaloriyi gün içinde aldıktan sonra 400 200 400 şeklinde almışsın veya tek seferde 1000 almışsın sonucu değiştirmez. tek seferde o kdr kh almak mantıksız olur, bölmek akıllıca olur. eğer kötülemek istiyorsanız tek bir kötü yanı var o da karaciğeri yorması. zaten sivilceli bir cildim vardı 5 katına çıktı. başka da kötü yanını görmedim. edit sütle beraber 1000 kalori yapıyor. Sent from my iPhone 5C using Tapatalk Offline ReLax35 Üye Katılım 20 Aralık 2014 Mesajlar 182 Beğenileri 26 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Gaineri bölmek en mantıklısı adamlar 1servisi 343 gram olarak gösteriyor içilmesi imkansız . 75 gram 300 gram sütle karıştırıyorum onunla bile katı oluyor . Kalorisi iyi ise günde 2-3 sefer önemli olan kalori almak. Offline CompLex1Life Üye Katılım 6 Mayıs 2015 Mesajlar 94 Beğenileri 12 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci aklın yolu bir Sent from my iPhone 5C using Tapatalk Offline CompLex1Life Üye Katılım 6 Mayıs 2015 Mesajlar 94 Beğenileri 12 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci aklın yolu bir Sent from my iPhone 5C using Tapatalk Offline Gecce Üye Katılım 13 Mayıs 2014 Mesajlar 248 Beğenileri 75 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay Offline CompLex1Life Üye Katılım 6 Mayıs 2015 Mesajlar 94 Beğenileri 12 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci biz burada gerekli mi gereksiz mi diye bir şey demedik. kullanım şeklinde düşündüğünüz yanlışı düzeltmek istedik. kimine göre gereklidir kimine göre gereksiz. alırsın sütü loru yulafı muzu bir shake yaparsın oldu sana gainer, bu durumda gereksiz. uğraşmak istemezsin onlarla hazır olsun istersin katarsın tozu süte, bu durumda gerekli. Yani kendi gainerını kendi hazırlamak isteyene gereksiz, hazır almak isteyene gereklidir. Bir pizza söylemek vardır dışarıdan bir de malzemeleri alıp evde kendin pizza yapmak vardır. Buna benzetebiliriz. 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Sayfayı Paylaş patates kaç kalori Yaklaşık 8 bin yıldır insanlığın en önemli besin maddelerinden olan patates, kilo aldıran ve şişmanlatan bir besin değildir. Patatesin içeriğindeki C vitamini değeri o kadar yüksektir ki domates ve portakaldan sonra üçüncü sırada gelmektedir. Patatesi çok sağlıklı bir besin yapan en önemli özelliği ise şüphesiz içeriğinde hiç yağ olmamasıdır. Patatesin sağlığa en faydalı pişirme şekli ise haşlamadır. Bu yazımızda patates kaç kalori sorularına yanıt vermeye çalıştık. Haşlanmış patatesin bağırsak hareketliliğini düzenlediği, mide problemlerine ve ishale iyi geldiği bilinmektedir. Haşlanmış Patates Kaç Kalori?Haşlanmış Patates Kilo Aldırır mı?Patates Kızartması Kaç Kalori?Fırında Patates Kızartması Kaç Kaloridir?McDonald’s Patates Kızartması Kaç Kaloridir?Patates Kızartması Kilo Aldırır mı? Haşlanmış Patates Kaç Kalori? Patatesin içeriğindeki nişasta oranı çok yüksek olsa da hiç yağ içermez. Özellikle diyet yapanlar için en ideal tüketim şekli haşlamadır. Yalnızca sıcak tüketiminden kaçınmaya dikkat etmek gerekir. Patatesin içeriğinde insan vücudunun gereksinim duyduğu folik asit, demir, potasyum ve lif gibi minerallerde bulunur. Haşlanmış patatesi tüketirken mümkün olduğunca az yağ ve tuz eklenmelidir. 100 gram gelen haşlanmış patatesin içeriğinde gram karbonhidrat, gram lif, gram protein, 5 mg sodyum, 5 mg kalsiyum, 391 mg potasyum, oranında demir ve mg C vitamini bulunmaktadır. 100 gram 1 adet haşlanmış patates 93 kaloridir. 200 gram 1 orta porsiyon haşlanmış patates 183 kaloridir. 300 gram 1 büyük porsiyon haşlanmış patates ise 279 kaloridir. Haşlanmış Patates Salatası Kaç Kaloridir? Evimize misafir geldiği zaman aklımıza gelen ilk ikramlar arasında haşlanmış patates salatası gelmektedir. Haşlanmış patates salatasının ana malzemeleri soğan, yeşillikler, bol limon ve baharatlardır. Patates salatasına katılan malzemelerde ufak değişiklikler yapılarak diyet yemeğine dönüştürülebilir. Patates salatasını daha sağlıklı tüketmek için yağ ve tuz az katılmalıdır. Ancak içeriğindeki nişasta oranı fazla olduğundan dolayı ölçülü tüketilmesinde sağlık açısından fayda vardır. 187 gram gelen 1 orta porsiyon haşlanmış patates salatasının kalori değeri 132’dir. 150 gram gelen 1 orta kase haşlanmış patates salatasının kalori değeri 106’dır. 300 gram gelen 1 dolu tabak haşlanmış patates salatasının kalori değeri 212’dir. 15 gram gelen 1 çorba kaşığı haşlanmış patates salatasının kalori değeri 11’dir. 100 gram gelen haşlanmış patates salatasının kalori değeri 71’dir. Haşlanmış Patates Kavurması Kaç Kaloridir? Haşlanmış patates kavurmasının kalori değerleri içerisine katılan malzemeye göre değişmektedir. Haşlanmış patates kavurmasını salçalı ve kıymalı, sadece yumurtalı, sadece mantarlı veya baharatlı ve soğanlı yapmak mümkündür. Haşlanmış patates kavurması diyet yemeği olarak hazırlanacaksa sadece yumurtanın beyaz kısmı, yağsız haşlanmış patates, yeşillik ve domates sosu kullanılmalıdır. 1 porsiyon haşlanmış patates kavurmasının kalori değeri 170’tir. 1 porsiyon yumurtalı haşlanmış patates kavurmasının kalori değeri 131’dir. 1 porsiyon mantarlı haşlanmış patates kavurmasının kalori değeri 135’dir. 1 porsiyon salçalı haşlanmış patates kavurmasının kalori değeri 254’tür. Haşlanmış patatesin kalori değeri oldukça düşüktür. Patatesin kalori değerinin yükselmemesi için yağ ve tuz ilave edilmemeli, çok fazla küçük parçalara ayrılmamalı ve dolapta biraz dinlendikten sonra tüketilmelidir. Eğer böyle yaparsanız patatesin vitamin ve mineral değerleri en üst seviyeye çıkaracak ve kalorisi düşük sağlıklı bir besin ile karnınızı doyurmuş olacaksınız. Haşlanmış patatesi diyet öğünü olarak tüketmek istiyorsanız yeşilliği ve limonu bol, yağı ve tuzu hiç olmamalıdır. Ayrıca haşlanmış patatesin besin değerleri de çok yüksektir. İçeriğindeki C vitamini oranıyla elma ve armuttan sonra gelen patates, vitamin bakımından da o kadar zengindir ki domates ve portakaldan sonra sıralamada üçüncüdür. Patates hiç yağ içermese de içeriğindeki yüksek lif ve nişasta sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Dolayısıyla patates kilo aldırır mı sorusuna; Hayır patates kilo yapmaz, kilo aldırmaz cevabını verebiliriz. patates kilo aldırır mı Patates yağ ile haşlandıktan sonra ezilir, içerisine de tereyağı, süt, peynir gibi malzemeler katılarak bir püre yapılırsa patates doğal olarak kilo yapar. Yani patatesin kilo yapıp yapmaması tamamen içerisine kattığınız malzemelerle doğru orantılıdır. Patatesi tüketirken en dikkat edilmesi gereken husus içeriğindeki vitamin ve mineral değerlerini yok etmeden yağsız ve tuzsuz bir şekilde sağlıklı tüketmektir. Patates Kızartması Kaç Kalori? Yetişkinler ve çocuklar tarafından çok sevilen patates kızartmasının kalori değerleri oldukça yüksektir. Patates için tek başına bir karbonhidrat deposu denilebilir. Hal böyle iken bir de bol yağ ile kızartılan patatesin kalori değerlerinin düşük olduğundan bahsetmek hiç de mantıklı olmayacaktır. Kalori değerlerinin çok yüksek olmasına rağmen köfte ve patates ikilisi Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetleri arasındadır. patates kızartması kaç kalori 1 adet patates kızartmasının kalori değeri 4’tür. 1 avuç patates kızartmasının kalori değeri 47’dir. 1 küçük paketteki patates kızartmasının kalori değeri 78’dir. 1 orta boy paketteki patates kızartmasının kalori değeri 218’dir. 1 porsiyon patates kızartmasının kalori değeri 250’dir. Büyük boy patates kızartmasının kalori değeri ise 390’dır. Fırında Patates Kızartması Kaç Kaloridir? Patates kızartmasının kalori değerlerini düşürmek için çok az yağ ile fırında kızartmak en iyi yöntemlerdendir. 100 gram gelen fırında patates kızartmasının kalori değeri 90’dır. Bu kalori değerinin sadece yağdır. McDonald’s Patates Kızartması Kaç Kaloridir? 75 gram gelen küçük boy McDonald’s patates kızartmasının kalori değeri 210’dur. 100 gram gelen orta boy McDonald’s patates kızartmasının kalori değeri 280’dir. 139 gram gelen büyük boy McDonald’s patates kızartmasının kalori değeri 389’dur. 164 gram gelen Jumbo boy McDonald’s patates kızartmasının kalori değeri 460’tır. Bu kalori değerlerinden de anlaşılıyor ki McDonald’s patates kızartmasının kalori değerleri hiç de sağlıklı değildir. Bir de bu patates kızartmasının yanında tüketilen hamburger vb. besinler düşünüldüğü zaman durum tam bir vahamettir. Patates Kızartması Kilo Aldırır mı? Patates kızartmasının sağlıklı ya da sağlıksız tüketimi tamamen pişirme şekline bağlıdır. Patates kızartmasının sağlığa zararlarını en asgariye indirmek için fırında patates kızartması en iyi tercihtir. Patates yağda kızartılarak tüketilirse aşırı miktarda kalori alınmış olur. Patates kızartması öğün değişimi olarak tüketildiğinde kilo aldırmaz. Ancak o öğüne sos ve farklı protein kaynaklarının ilave edilmesi halinde kilo aldırmama gibi bir durum söz konusu değil. Patates kızartması glisemik indeksini düşüren ve kan şekerini dengeleyen besinlerle birlikte tüketilmelidir. Örneğin yoğurt, tuzsuz ayran ya da süt ile tüketilebilir. Bu süt ürünlerini sevmiyorsanız limonlu su içerek patates kızartmasının sağlığa olan zararlarını en aza indirilebilirsiniz. Fast food tarzı patates kızartmasını ise kesinlikle tüketmemek gerekiyor. Çünkü bu tarz patates kızartması uzun süre aynı yağın içerisinde beklemesinin yanı sıra bu yağın sürekli ısıtılmasıyla hazırlanır. Bu da sağlık için ciddi tehlike doğurmaktadır. Ergenlik döneminde patates kızartması aşırı tüketilirse vücutta yağ birikeceğinden obeziteye neden olur. Bir porsiyon patates kızartması ile alınan kaloriyi yakmak için 21 dakika yürüyüş yapmak, 9 dakika koşu yapmak, 18 dakika bisiklet sürmek ya da 12 dakika yüzmek gerekir. Ayrıca patates kızartmasını sık tüketen insanlar, bağırsak tembelliği ve kabızlık gibi sağlık sorunları yaşarlar. Patates Kızartmasının Besin Değeri Nedir? Orta boy porsiyon bir patates kızartmasının içeriğinde gram karbonhidrat, gram yağ, gram protein, gram lif, mg potasyum, 168 mg sodyum, 8 iu A vitamini, mg kalsiyum, demir ve mg C vitamini vardır. Patatesin Sağlığa Faydaları Nelerdir? İçeriğinde yüksek oranda potasyum barındıran patates kan basıncını dengelemektedir. Kalp çarpıntısı riskini bir hayli düşürür. Çiğ patates ciltte oluşan morluklara çok iyi gelmektedir. Patates halka halka dilimlendikten sonra göze konulursa gözün yorgun görünümünün yanı sıra gözaltı morluklarını azaltır. Yine çiğ patates ciddi olmayan yanık ve kızarıklıklara çok iyi gelmektedir. Midedeki gazı ve asitleri giderdiği için mideyi rahatlatmanın yanı sıra sindirimi de kolaylaştırıcı etkisi vardır. İçeriğinde bol miktarda vitamin ve mineral barındırdığından dolayı sinir sistemini düzenleyici etkisi vardır. İçeriğindeki selenyum tiroide, magnezyum ise cilt sağlığına çok iyi gelmektedir. İçeriğindeki fosfor cinsel gücü artırır. Kuru cildi nemlendirir, göz çevresindeki kırışıklıkları önler, güneş yanıklarını iyileştirir, cildi yumuşatır ve ciltteki lekeleri giderir. Haşlanmış patates ishal için çok faydalıdır. İçeriğindeki B6 vitamini stres ve kronik yorgunluğa çok iyi gelir. İçeriğindeki folat anne sütünü artırır. İçeriğindeki B9 vitamini sağlıklı ve yeni hücre oluşumunu sağlayarak kanser riskini engeller. Hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlık rahatsızlığı yaşayanlar, patates tüketerek bağırsaklarını çalıştırabilirler. Saçlar durulanırken durulama suyuna patates suyu katılırsa ya da direkt patates suyuyla saç derisine masaj yapılırsa saç dökülmesine çok iyi gelmektedir. Patatesin Sağlığa Zararları Patates çok aşırı tüketilirse ya da yağda kızartılarak yenirse kilo yapar. Patatesin sağlığa en büyük zararı ise patates zehirlenmesidir. Üzerinde yeşil tabaka oluşan patatesin içeriğindeki solanin adlı madde baş dönmesi ve ishale neden olur. Bu belirtiler ise tükettiğiniz patatesin sizi zehirlediğini gösterir. Bu nedenle üzeri yeşillenmiş patatesler kesinlikle tüketilmemelidir. Ayrıca patates alerjisi gibi bir sağlık probleminiz varsa patatesten uzak durmalısınız. Proteinler, yani süt ve et ürünleri ile yumurta mı? Yağlar, yani zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi veya fıstık yağı mı? Karbonhidratlar, yani tahıllar, bakliyat, sebzeler ve meyveler mi? Peşinen belirteyim, yanıtlanması en zor beslenme sorulardan biri ile karşı karşıyasınız. Zira proteinler de karbonhidratlar ve yağlar da tek başına ve aşırı alındıklarında yani diğerleri ihmal edilip sadece onlara yüklenildiğinde, sağlık değil hastalık üretirler. Ayrıca şu bilgiyi de bir yerlere not edin “Sağlıklı besleniyorum!” diyebilmeniz için size sadece bu üçlü de yetmez. “Makrobesinler” olarak bilinen bu ekibe yani “protein, yağ, karbonhidrat” üçlüsüne ek olarak hücrelerinize mutlaka ama mutlaka mikrobesinleri de kazandırmak zorundasınız. Peki, nelerdir o mikrobesinler? Yanıtı yandaki kutuda SORU İNEK SÜTÜ MÜ BADEM SÜTÜ MÜFARKLI düşüncede olanlara saygı duyarım ama bana göre her canlı çok özel durumlar dışında sadece kendi annesinin sütünü içmeli. Eğer bir çocuk sağlığı uzmanı anne sütünü yetersiz buluyorsa, belirli bir süre tabii ki inek ya da keçi sütünü önerebilir. Kişisel kanaatim süt yerine yoğurdun, peynirin, yani fermente süt ürünlerinin tüketilmesinin daha doğru olduğudur. Zaten bu nedenle de haftada en az 3-4 gün kahvaltımda yer verdiğim organik yulaf ezmesine inek veya keçi, manda sütü değil, badem ya da fındık sütü ekliyorum. Bunu da sadece “iklim kaygısı” nedeniyle değil, sağlık kaygısından yapıyorum. Yani derdim sadece “karbon emisyonu meselesi” değil. İkisi arasındaki göz ardı edilebilecek protein farkının da pek önemli olmadığı MİKROBESİNSİZ OLMAZMİKROBESİNLER, beslenme âleminin “ince işçileri”dir. Detayları onlar belirler. Süreçleri onlar etkiler. Metabolik süreçlerin başlangıç vuruşları da son kararları da onlarındır. Onlar da beslenme anayasasının olmazsa olmazlarıdır. Onlar neler mi? İşte en kısa liste...Vitaminler Hayatımıza vita güç katan o müthiş “amin” yapısındaki bileşikler; A, B, C, D, E, K vitaminleri Bol sebze ve meyve, bakliyat...Mineraller Bize can veren, yön veren minik yapılı ama acayip güçlü doğal güçler; kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko Daha sık bakliyat, sebze, deniz ürünleri...Antioksidanlar Paslanmaya engel olan yılmaz savaşçılarımız, can dostlarımız. Yavaş ve iyi yaşlanmamızdaki en etkili yol arkadaşlarımız; likopen, kateşinler, polifenol ve flavonoid ailesinin tamamı, elajik, kumarik, kafeik asitler... Yazmakla, saymakla bitmeyen harika moleküller; yeşil, al, mor, yani renkli sebze ve meyveler ve bol bol baharat...Esansiyel yağlar Omega-3’ler DHA, EPA, Omega-5 punisik asit, Omega-6 gamalinoleik asit, Omega-9 oleik asit ve diğerler; balıklar, ketentohumu, ceviz, nar, zeytinyağı...PAZARTESİ TÜYOSU DAHA GENÇ DAMARLAR İÇİNEĞER damarlarınız daha geç yaşlansın istiyorsanız, bu işi sadece “kolesterol” düzeyinize emanet etmeyin. İyi kolesterol HDL’niz 60’dan az, trigliseridiniz 100’den fazla ise çok dikkatli olun. Özellikle trigliseridinizin HDL’ye oranı 3’ten büyükse, gidin hemen bir açlık insülin seviyesi ve HbA1C ölçümü yaptırın. Açlık insülininiz 8’den, HbA1C’niz yüzde fazla ise ciddi bir “un/şeker kısıtlaması” uygulayıp ve kaliteli bir “Omega-3 desteği” kullanmayı planlayın. Kullandığınız Omega-3 desteğinde en az 500 mg EPA bulunması gerektiğini de unutmayın. Ve tabii ki her gün en az “5000 adımlık ilave tempolu yürüme” kuralını da uygulamayı ısrarla sürdürün...BİR SORU ZERDEÇAL MI YÜRÜMEK MİÖNCE Ahmet Hakan’a, sonra da diğer zerdeçal düşmanlarına üzücü bir haberim var Zerdeçal mucizesinden neden faydalanmak zorunda olduğumuzun yeni bir kanıtı daha var. Bilimsel bir çalışmada günde bir çay kaşığı zerdeçalı düzenli tüketmenin damarsal faydasının bir saatlik aerobik egzersize eşdeğer olduğu anlaşıldı! Başlıktaki sorunun yanıtına gelince Her gün yürümek ve her gün 1 çay kaşığı kadar toz veya 1 santim kadar taze zencefil tüketmek en doğal çözümdür. NOT ALIN DEPRESYONUN 10 BELİRTİSİ1- Konsantre olmada zorlanma2- Unutkanlık 3- Uyku bozuklukları4- Cinsel istekte azalma5- İlerleyici bir halsizlik ve yorgunluk 6- Önceden zevk alınan işlerden zevk alamama 7- Keyifsizlik ve mutsuzluk8- Sık sık üzgün, keyifsiz, çaresizlik hissi dalgalanmaları9- Değersiz ve güvensiz hissetme10- Karar vermekte güçlük çekmeBİR ÖZET TİROİT TEMBELLİĞİNİN HİPOTİROİDİ İŞARETLERİ1 Yorgunluk2 Kilo alma3 Kuru cilt4 Kabızlık5 Cinsel isteksizlik6 Saç dökülmesi7 Depresif ruh hal8 Üşüme9 Ödem10 UnutkanlıkKISA BİLGİ EGZERSİZ İLAÇTIRBEDAVA, kolay, üstelik bilimsel olarak da kanıtlı bir “depresyon koruyucusu” olduğu kesinleşen egzersizin diğer yararlarını yeniden hatırlayalımKanserden ayar erimesini kaybını güç törpüler. Haşlanmış patates kaç kalori? içeriğimizde haşlanmış patatesin kalorisi ve besin değerlerini incelerken haşlanmış patates kilo aldırır mı? Diyet yaparken yenir mi? gibi sorularınıza cevap vereceğiz. İÇERİK ÖZETİHaşlanmış Patates Kaç Kalori?Patates Salatası KaloriPatates Kalorisi ve Besin DeğeriHaşlanmış Patates Protein İçerir mi?Haşlanmış Patates Karbonhidrat DeğeriHaşlanmış Patates Kilo Aldırır mı?Haşlanmış Patates Zayıflatır mı?Diyette Haşlanmış Patates Yenir mi?Haşlanmış Patates Kilo Vermek İçin Nasıl Tüketilir?Haşlanmış Patates DiyetiHaşlanmış Patates ile Zayıflayanların Sık Sorduğu Sorular Haşlanmış patates kalorisi yüksek yiyeceklerden birisi olmasa da besin değerleri nedeniyle diyetlerde uzak durulması gereken yiyeceklerden birisidir. 100 gram haşlanmış patates kalorisi 90 kcal civarındadır. En doğru sonucu bulmak için haşlanmış patatesi mutfak tartısında tartarak kalorisini hesaplayıp bulabilirsiniz. Ancak her zaman tartma şansınız olmayacağından sıklıkla kullanılan birimler cinsinden patatesin kalorisini paylaşalım. 1 adet küçük haşlanmış patates kalorisi 90 kcal1 adet orta boy haşlanmış patates 150 kalori1 adet büyük boy haşlanmış patates ise 250 kaloridir. Patates Salatası Kalori Patates salatası, diyete uygun bir şekilde hazırlandığında haşlanmış patatesten çok daha dengeli bir öğün yapmanızı sağlar. İçeriğindeki yeşillikler, patatesin glisemik indeksinin düşürülmesinde yardımcı olur. 100 gram patates salatası 80 porsiyon patates salası kalorisi 130 kcal’ yemek kaşığı patates salatasının kalorisi 12 kcal’ kâse patates salatası ise yaklaşık 110 kaloriye denk gelir. Patates Kalorisi ve Besin Değeri Besin Değeri1 Adet KüçükHaşlanmış Patates Kalorisi90Haşlanmış Patates Karbonhidrat Değeri15Haşlanmış Patates Lif Değeri1,2Haşlanmış Patates Protein Değeri2Haşlanmış Patates Yağ Değeri–Patates Besin Değeri Haşlanmış Patates Protein İçerir mi? Haşlanmış patatesin protein değeri son derece düşüktür. 100 gram haşlanmış patates protein içeriği yaklaşık 2 gramdır. Bu miktar oldukça düşüktür. Haşlanmış Patates Karbonhidrat Değeri Patates karbonhidrat mı? sorusu özellikle protein ağırlıklı diyetler yapanların sıklıkla sorduğu bir sorudur. Ancak hiçbir yiyecek tamamen protein, karbonhidrat ya da yağlardan oluşmaz. Patatesin kalorisinin önemli bir kısmı karbonhidratlardan gelmekle birlikte tamamen karbonhidrat içerikli değildir. Patates karbonhidrat miktarı 100 gramda 15 gramdır. Bu da kalorisinin %85-90’ının karbonhidratlardan geldiğini gösterir. 100 gramındaki 15 gram karbonhidratın yalnızca 2 gramının lif olduğu da önemli bir bilgidir. Haşlanmış Patates Kilo Aldırır mı? Haşlanmış patates, kalorisi düşük bir yiyecektir. Bu nedenle kilo aldıracağını söylemek doğru değildir. Ancak glisemik indeksi oldukça yüksektir. Bu nedenle ilk ısırığı aldığınız andan itibaren hızla sindirilerek kana karışır ve kan şekerinizi yükseltir. Kan şekeri ile birlikte insülin de yükselir. Henüz öğün yapmanızın üzerinden kısa bir süre geçmişken kendinizi tekrar acıkmış bulursunuz. Üstelik insülin salgısı ile göbek bölgesindeki yağlanma arasında da doğrudan bir ilişki olduğu bilinmektedir. Bu nedenle yalnızca kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek için de haşlanmış patatesi tüketirken dikkatli olmanızda fayda vardır. Haşlanmış Patates Zayıflatır mı? Haşlanmış patates kilo verdiren bir yiyecek değildir. Ancak kalorisi oldukça düşük olduğundan zayıflama diyetlerinde yer alabilmektedir. Haşlanmış patatesi tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta glisemik indeksini göz önünde bulundurarak beslenme programınıza eklemektir. Beraberinde sindirimi üzün süren lifli ya da protein değeri yüksek gıdalar tüketerek öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Diyette Haşlanmış Patates Yenir mi? Diyet yaparken haşlanmış patatesi yasaklı gıdalar arasına koymak doğru değildir. Ancak tüketim sıklığı, miktarı ve şekline dikkat edilmesi önemlidir. Haftada birkaç kere öğünlerinize porsiyon miktarına dikkat edip beraberinde kan şekerinizi dengede tutacak besinler ilave ederek tüketebilirsiniz. Ancak gün içerisinde açlık durumunuzu takip etmenizde fayda vardır. Eğer haşlanmış patates yediğiniz günlerde kendinizi daha aç hissediyorsanız beslenme programınızdan çıkabilirsiniz. Haşlanmış Patates Kilo Vermek İçin Nasıl Tüketilir? Kilo vermek istiyorsanız patatesi haşladığınız gibi sıcak olarak tüketmemeye özen göstermelisiniz. Çünkü sıcak haldeki patatesin glisemik indeksi çok daha yüksektir. Haşladıktan sonra oda sıcaklığına gelmesini bekleyebilir ya da buzdolabında bir süre bekletebilirsiniz. Bu sayede glisemik indeksini düşürürsünüz. Ayrıca beraberinde ayran, peynir ve bolca yeşillik tüketebilirsiniz. Haşlanmış Patates Diyeti Patates diyeti, hızlı zayıflamak için uygulanan diyet listelerinden birisidir. Diyetin mantığı, alınan kalori miktarını minimuma indirmeye dayanıyor. Uzun süre devam ettirilebilecek bir yöntem değildir. Ancak 3 gün içerisinde 5 kilo vermeyi vadeder. Bu nedenle kilonuz takıldığında, acil vermeniz gereken birkaç kilo olduğunda deneyebilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki sonrasında beslenmenize dikkat etmezseniz verdiğiniz kiloları kolayca geri alabilirsiniz. Listeyi incelemek için 3 günde 5 kilo verdiren patates diyeti içeriğimizi ziyaret edebilirsiniz. Haşlanmış Patates ile Zayıflayanların Sık Sorduğu Sorular Patates ile kilo verme sürecinde sıklıkla sorulan sorulara sizin için cevap verdik. Merak ettiğiniz farklı bir konu olursa yorumlar kısmını kullanabilirsiniz. Patates kaç dakikada haşlanır?Patatesin haşlanma süresi ortalama 30 dakikadır. Ancak patates cinsi bu süreyi etkileyebilir. Bir kürdan ya da bıçağı saplayarak haşlanma düzeyini kontrol edebilirsiniz. Patates nasıl haşlanır?Patatesi haşlamadan önce iyice yıkayarak temizlemeniz önemlidir. Daha sonra bir tencereye alabilir ve üzerine oda sıcaklığında su ekleyerek ocağa alabilirsiniz. Ayrıca daha hızlı haşlanması için düdüklü tencere de kullanabilirsiniz. Haşlanmış patatesle ne yapılır?Haşlanmış patatesi tüketebileceğiniz oldukça fazla yöntem bulunur. Ancak kalorisini arttırmamak ve diyete uygun olması için içeriğine dikkat etmenizde fayda vardır. Patatesli omlet, patates salatası gibi tarifler haşlanmış patatesi tüketebileceğiniz ideal formlardır. Mikrodalgada patates haşlama nasıl yapılır?Ocak kullanma imkanınız olmadığında patatesi mikrodalgada pişirebilirsiniz. İyice yıkadığınız patateslerinizin üzerine bıçakla 8-10 delik attıktan sonra mikrodalgaya koyabilirsiniz. Kurumaması için üzerine mikrodalga fırın içi koruyucu kapaklardan kullanabilirsiniz. Haşlanmış patates nasıl saklanır?Haşlanmış patatesi buzdolabında 2 gün kadar saklamanız mümkündür. Oda sıcaklığında kolayca bozulabilir. Ancak havanın serin olduğu günlerde kontrol etmek şartıyla 24 saate kadar tüketebilirsiniz. Haşlanmış patates gaz yapar mı?Patatesin içeriğindeki nişasta, gaz oluşumuna neden olabilir. Özellikle İBS gibi sindirim sorunlarınız bulunuyorsa tüketirken dikkatli olmanızda fayda vardır. Haşlanmış patates şekeri yükseltir mi?Patates glisemik indeksi yüksek bir besindir. Bu nedenle şekeri yükseltir. Şeker hastalarının patates tüketimine dikkat etmeleri ve mümkün olduğunca az yemeleri önemlidir. Ayrıca şeker hastaları patatesi sıcak olarak yememelidir. Haşladıktan sonra mutlaka soğumasının beklenmesi gereklidir. Haşlanmış patates gastrite iyi gelir mi?Patates reflü, gastrit, ülser gibi mide rahatsızlıkları bulunanların tüketebileceği bir yiyecektir. Ph değeri 5,5-6 aralığındadır. Bu sayede mide asitliğini arttırarak rahatsızlık vermez. Ayrıca içeriğindeki patates peptitleri antioksidan özellik gösterir ve midedeki iltihaplanmanın giderilmesine yardımcı olabilir. Gastrit hastası fareler üzerinde yapılan araştırma ise patates tüketiminin mide salgılarını düzenlediğini ve gastriti azalttığını göstermiştir.

patates karbonhidrat mı protein mi